10 Dicas

Para começar já a libertar-se da sensação de barriga inchada

• 1.Coma mais vezes e em menor quantidade1.Coma mais vezes e em menor quantidadeTroque 2-3 refeições grandes por 4-5 mais pequenas, sem aumentar o número de calorias diárias
• 6.Consuma alimentos ricos em fibras6.Consuma alimentos ricos em fibrasConsuma 5 porções de frutas e legumes por dia, e prefira os cereais integrais
• 2.Consuma peixe 3 a 5 vezes por semana 2.Consuma peixe 3 a 5 vezes por semana Rico em omega 3 e ácidos gordos, o peixe favorece o bom funcionamento do sistema digestivo
• 7.Reduza o consumo de gordura7.Reduza o consumo de gorduraOs alimentos ricos em gordura demoram mais tempo a ser digeridos, podendo contribuir para a sensação de barriga inchada.
• 3.Consuma Activia3.Consuma ActiviaActivia, um produto lácteo com fermentos vivos, é um alimento probiótico que ajuda a melhorar o conforto intestinal, incluindo a sensação de barriga inchada e o trânsito intestinal lento
• 8.Prefira as carnes magras 8.Prefira as carnes magras Carne de frango, perú ou coelho são opções com menos gordura, mais fáceis de digerir do que as carnes vermelhas
• 4.Beba 2 litros de água por dia4.Beba 2 litros de água por diaAs bebidas açucaradas, álcoolicas, ou com cafeína, podem aumentar a sensibilidade do sistema digestivo, opte antes por beber muita água
• 9.Coma devagar, mastigando bem os alimentos9.Coma devagar, mastigando bem os alimentosUma boa mastigação ajuda a absorção de nutrientes facilitando os processos digestivos
• 5.Pratique exercício físico regular e evite fumar 5.Pratique exercício físico regular e evite fumar A actividade física beneficia os movimentos intestinais e tonifica a zona abdominal.
• 10.Mantenha um peso saudável 10.Mantenha um peso saudável Os indivíduos obesos podem sofrer mais de distúrbios digestivos, procure controlar o seu peso e evitar grandes oscilações