Como definir os abdominais em pouco tempo

Como definir os abdominais em pouco tempo — e conquistar a paz interior

Ao enfrentares tantas solicitações na tua vida agitada, saber manter a paz interior é a chave para enfrentar os desafios com total equilíbrio. Uma rotina consistente de exercício físico pode ser uma parte fundamental para conseguires fazê-lo, mas também pode consumir tempo precioso na tua agenda. Este exercício de 1 minuto vai ajudar-te a definir os abdominais em pouco tempo, a ganhar serenidade e a enfrentar o dia com uma determinação ainda maior.

Os desafios e as exigências da vida quotidiana significam que cultivar um forte sentido de equilíbrio - física e mentalmente - é uma prioridade importante. Enquanto as rotinas de exercício mais demoradas no ginásio são ideais para ganhar força e chegar à etapa seguinte, nalguns dias o tempo é limitado, e um treino rápido e eficaz impõe-se. Felizmente, este exercício de 1 minuto é uma forma poderosa de desafiar todos os teus principais grupos de músculos e de te ajudar a obter músculos abdominais mais definidos em pouco tempo... Um clássico nas rotinas de pilates e ioga, a "prancha" é uma excelente opção de exercício para todo o corpo, que pode ser realizado em muito pouco tempo. Se só podes dispor de um minuto, esta pode ser uma excelente forma de o usar...

Aperfeiçoa a tua prancha

Coloca os joelhos e mãos no chão. Junta os pés e dobra para baixo o resto do corpo sobre os cotovelos, colocando-os logo abaixo dos ombros. Com os antebraços no chão, podes colocar as palmas das mãos viradas para baixo ou juntar as mãos por baixo da cabeça. Agora, mantém a cabeça e coluna direitas, levantando ligeiramente o estômago no centro do abdómen. Mantém esta posição durante um minuto. Este exercício para todo o corpo é excelente para aumentar a força, a postura e o equilíbrio.

"Tens apenas um minuto para dispensar? Usa-o para definir os abdominais e ganhar paz interior”

E não te esqueças: consulta sempre um médico antes de iniciar a prática deste ou outro exercício físico, e caso tenhas uma condição física específica que o exija.